Korea Universityの研究者らは、約41千人を7年間追跡調査し、週末の寝だめが高血圧リスクの低下と関連していることを明らかにした。研究結果は先週末、ミュンヘンで開かれた欧州心臓病学会の会議で発表された。
研究によると、週末に約2時間睡眠を追加すると、血圧のリスクを低下させられる可能性がある。身体的に活動していない参加者では、高血圧リスクが6.9％低かった。最大の効果は1時間27分の追加睡眠と関連し、高血圧になる可能性は9％低下した。ただし、4時間を超える追加睡眠は、リスクの上昇と関連していた。Nawton Leeは、睡眠不足が心臓や血管により大きな負担をかけ、血圧を上昇させる可能性があり、寝だめによってこのストレスを軽減できる可能性があると述べた。
British Journal of Sports Medicineに掲載された、ブラジルの専門家らが31件の研究を評価した別の報告では、HIITと複合トレーニングが血圧を低下させ、ランニング、サイクリング、水泳も有益であると指摘された。ヨガ、ピラティス、レクリエーション目的のスポーツに関するエビデンスは、「限定的で不十分」とされた。
なぜ重要なのか
研究結果は、平日に睡眠が不足し、特に身体的に活動していない人では、週末の寝だめが血圧と関連している可能性を示している。ただし、この関連性は、寝だめが高血圧を治療することを証明するものではない。ある一定の水準を超えると、睡眠時間が長いほど高いリスクと関連していたことから、単に長く眠れば自動的により良い結果が得られるわけではないのではないかという疑問が生じる。そのため、この研究は睡眠時間だけでなく、平日と週末の睡眠時間の差も調べる必要があることを示している。運動に関するレビューは、血圧管理においてどの活動がより強いエビデンスを持つのかを区別する一方、ヨガやピラティスなどの選択肢については、現時点のデータでは結論を出すにはまだ不十分であることを明らかにしている。