Kore Üniversitesi araştırmacıları, yaklaşık 41 bin kişiyi 7 yıl izleyerek hafta sonu telafi uykusunun daha düşük hipertansiyon riskiyle bağlantılı olduğunu belirledi. Bulgular, geçen hafta sonu Münih’teki Avrupa Kardiyoloji Derneği konferansında sunuldu.
Çalışmaya göre hafta sonu yaklaşık 2 saat uyku eklemek tansiyon riskini azaltabiliyor. Fiziksel olarak hareketsiz katılımcılarda hipertansiyon riski yüzde 6,9 daha düşük bulundu. En büyük fayda, bir saat 27 dakika fazladan uykuyla ilişkilendirildi ve yüksek tansiyon olasılığı yüzde 9 azaldı. Ancak 4 saati aşan ek uyku, risk artışıyla bağlantılıydı. Nawton Lee, yetersiz uykunun kalp ve damarların daha fazla çalışmasına yol açarak tansiyonu yükseltebileceğini, telafi uykusunun bu stresi azaltabileceğini söyledi.
British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan, Brezilyalı uzmanların 31 çalışmayı değerlendirdiği başka bir raporda HIIT ve kombine antrenmanın tansiyonu düşürdüğü, koşu, bisiklet ve yüzmenin yararlı olduğu belirtildi. Yoga, pilates ve eğlence amaçlı sporlara ilişkin kanıtlar ise “sınırlı ve yetersiz” bulundu.
Neden önemli
Bulgular, hafta içinde eksik uyuyan ve özellikle hareketsiz yaşayan kişiler için hafta sonu uyku düzeninin tansiyonla ilişkili olabileceğini gösteriyor; ancak bu ilişki, telafi uykusunun hipertansiyonu tedavi ettiğini kanıtlamıyor. Fazla uykunun belirli bir noktadan sonra daha yüksek riskle bağlantılı bulunması, yalnızca daha uzun uyumanın otomatik olarak daha iyi sonuç vermediği sorusunu gündeme getiriyor. Bu nedenle araştırma, uyku süresinin yanı sıra hafta içi ve hafta sonu arasındaki farkın da incelenmesi gerektiğine işaret ediyor. Egzersizle ilgili derleme ise tansiyon yönetiminde hangi faaliyetlerin daha güçlü kanıta sahip olduğunu ayırırken, yoga ve pilates gibi seçenekler için mevcut verilerin henüz karar vermeye yeterli olmadığını ortaya koyuyor.